一天不排便=身體吸10根煙？（來源：科普中國）

上廁所，是每個人都要面臨的一件“生理大事”，有人習慣早晨起床后排便，有人則習慣飯后排便，還有人晚上才有便意……

去一趟廁所，將腸胃中的各種食物殘渣排出體外，整個人都舒暢了很多，簡直不要太爽了。好像在我們的印象當中，“一天一便才正?！保肮潭〞r間排便更健康”，網(wǎng)絡(luò)上也有這樣的說法，“一天不排便就相當于身體吸10根煙”，事實確實如此嗎？

到底怎樣的排便規(guī)律才是正常的？

關(guān)于排便的7件事，一起來說道說道：

No.1什么是便秘？

首先，我們來看看醫(yī)學上是怎么定義便秘的？

美國胃腸病學會（AGA）將慢性便秘定義為存在以下2個或2個以上癥狀，且至少達到3到6個月：

● 排便頻率減少（每周排便少于3次）；

● 排便費力；

● 糞便變形；

● 糞便干結(jié)；

● 排便不盡感或直腸肛門阻塞感；

● 需手法輔助排便及未使用瀉藥時罕有稀便。

如果只是偶爾的排便不出，或排便辛苦，可能只是身體的正常反應(yīng)，不用過分緊張。

No.2早晨起床后和飯后兩小時排便，真的會延長壽命嗎？

答案是：幾點排便并不重要！

重要的是排便一定要規(guī)律。每天有規(guī)律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養(yǎng)成自己的排便生物鐘最重要。

不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規(guī)律，都是正常的，不需要矯枉過正。

No.3長時間不排便對身體有哪些危害？

01易形成頑固性便秘

危害：大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進行二次吸收，促使糞便干結(jié)，誘使便秘的發(fā)生，長此下去容易形成頑固性便秘。

02痔瘡和肛裂

危害：長期便秘，排便過于用力會使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，容易造成肛裂。

03大腸癌

危害：研究表明，便秘是誘發(fā)大腸癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大腸粘膜與致癌物質(zhì)長期不斷接觸，就有可能發(fā)生癌變。據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患有結(jié)腸癌。

04 盆底綜合征

危害：如果長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便干燥，就會導致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。

05心腦血管疾病

危害：便秘造成中老年人的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多的趨勢。因大便排出不暢而過度用力摒氣，會增加腹壓，血壓也同時升高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等。

06 情緒焦慮

危害：經(jīng)常排便不暢會導致患者的情緒焦慮，甚至導致抑郁情緒。影響正常工作和社交；心理焦躁再反過來導致便秘加重，惡性循環(huán)。

注意：很多人上廁所不方便時憋大便，長期刻意憋大便，導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發(fā)痔瘡的生成。

No.4便秘是由哪些原因引起的？

● 飲食結(jié)構(gòu)不合理；

● 膳食纖維攝入不足；

● 喝水少；

● 憋便；

● 精神緊張焦慮；

● 腸梗阻；

● 腸道良性/惡性腫瘤；

● 藥物等因素。

No.5香蕉真的能治療便秘？

不少人出現(xiàn)便秘之后，認為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能，可以用來緩解便秘。

真相是：很不現(xiàn)實！

通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現(xiàn)實的。

香蕉的膳食纖維的含量并不突出，梨和火龍果的含量都比它高。

而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常強的收斂作用，能讓蛋白質(zhì)凝固，吸收粑粑里僅存的水分，粑粑就會變得更干更硬。

No.6什么情況下需向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助？

每個人的身體狀態(tài)不同，生活習慣也不一樣，排便的次數(shù)也會有所差異。

一般出現(xiàn)以下癥狀，需要盡快到醫(yī)院就診：

● 癥狀為新發(fā)的，或者說對于自身排便習慣來說是不正常的；

● 連續(xù)幾天都沒有排便；

● 反復(fù)便秘持續(xù)3周以上；

● 嚴重影響生活；

● 合并癥狀，比如便血、體重下降、發(fā)熱、乏力等；

● 家族里有患腸道腫瘤或者炎癥性腸病的。

No.7怎么預(yù)防和治療？

01培養(yǎng)良好的排便習慣

預(yù)防和治療：練習每晨排便一次，即使無便意，也可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環(huán)境。

02規(guī)律作息，適當運動，合理膳食

預(yù)防與治療：建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補充膳食纖維，保證規(guī)律的作息，堅持適當運動。